تمرينات لتنميه عناصر اللياقه البدنيه

تمرينات لتنميه عناصر اللياقه البدنيه

1- القوه العضليه

[ انبطاح ] ثنى الركبتين خلفًا ووضع
اليدين تحت الكتفين مباشرة، ثم دفع الأرض باليدين لرفع الجسم عاليًا
والارتكاز على الركبتين والعودةإنبطاح الصدر لأعلى والتقوس للخلف من وضع
الإنبطاح
2- المرونه
عمل دوائر بالجذع

[ الوقوف فتحاً.
الذراعين عالياً. دامبلز بكل يد ]
خفض الذراعين جانباً أسفل مع ثنى
الجذع
أماماًأسفل ثم يعود للوضع الإبتدائى .
3-السرعه
الوثب فى
المكان بإستخدام الحبل
[وقوف . الذراعين إنثناء للكفين خلف الرأس . مسك
طرفى الحبل . خلف الظهر]
الوثب فى المكان مع دوران الحبل خلفاً عالياً
أماماً أسفل والدوران أسفل القدمين
4- الرشاقه

[ الوقوف ]الوثب
بالقدمين داخل الأطواق
أماماً يساراً أماماً يميناً خلفاً .

5-التحمل
[الوقوف
. وضع اليدين في الوسط ] ثنى الركبتين مع مد الذراعين أماما، يكرر التمرين
عشر مرات.

مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــور
مشكــــــــــــــــــــــــــــــــــور
مشكـــــــــــــــــــــــــــــــور
مشكـــــــــــــــــــــــــــور
مشكـــــــــــــــــــــــور
مشكـــــــــــــــــــور
مشكــــــــــــور
مشكــــــــور
مشكـــور
مشكور
مشكـــور
مشكــــــــور
مشكـــــــــــــــــــور
مشكـــــــــــــــــــــــــــور
مشكــــــــــــــــــــــــــــــــــور

مشكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــور

جزير الشكر

الله يعطيك العافية

مشكور

» عناصر الإدخال والإخراج (Input/Output Devices)