منتدي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدي

منتدي تعليمي، ترفيهي، اجتماعي
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الجديدالجديد  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين

اذهب الى الأسفل 
+2
بنت الشاطئ
admin
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
admin
المدير العام

المدير العام
admin


عدد المساهمات : 1578
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 27/06/2008

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالثلاثاء 18 مايو 2010, 5:50 pm

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين

تعتبر الكربوهيدرات أهم وأفضل مصدر للطاقة والتي يحتاجها الجسم لأداء التمارين الرياضية, فالكربوهيدرات

تخزن داخل العضلات على شكل جليكوجين والذي يعتبر مصدر الطاقة الأساسي التي تستخدمه العضلات أثناء أداء التمارين الرياضية

. وكلما زادت الفترة الزمنية لأداء التمارين الرياضية ازدادت معه حاجة الجسم للجليكوجين المخزون في العضلات, لذا لابد أن يحتوي الغذاء اليومي للرياضيين على 50-60% من الكربوهيدرات ويفضل أن تكون من الكربوهيدرات المركبة وأفضل مصادرها: الخبز الأسمر, الخضروات كالبطاطا والفاصوليا, المعكرونة, الشوفان, القمح.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن الإجهاد العضلي وعدم القدرة على مواصلة التمارين الرياضية يعود إلى انخفاض نسبة الجليكوجين المخزونة في العضلات وأن زيادة تناول الكربوهيدرات يساعد على تحمل أداء التمارين الرياضية لوقت أطول وخصوصا في التمارين والأحداث الرياضية القوية والتي تزيد مدتها عن 90 دقيقة.

ولكي نضمن تخزين كمية كافية من الجليكوجين في العضلات قبل البدء بالمباريات الرياضية كالألعاب الألومبية مثلا


الأحماض الأمينية والكرياتين

عقاقير يتعاطها الأبطال الرياضين لتساعدهم سواء في تحمل ساعات التدريب الطويلة مثل " الكريتين " أو في إعطائهم المظهرتحمل ساعات التدريب الطويلة مثل " الكريتين " أو في إعطائهم المظهر الرياضي مثل " الأمينو أسيد "

إلا أن مضارها أكثر بكثير من نفعها لذا لا نفضل أن يتعاطها الممارس العادي للرياضة ,

فالكريتين يعمل على وقف إفراز مجموعة من إنزيمات الجسم تساعد على شعور الإنسان بالتعب بعد بذل المجهود وبالتالي يترتب على تناوله أن يظل الرياضي يتدرب لساعات طويلة دون الشعور بالتعب , و إذا تم تناوله يجب أن تتبع إرشادات التناول بشكل حرفي، حيث لا يحبذ الإكثار منه لما لذلك من مضار , إلا أنه لا يؤثر على القدرات الجنسية .

أما عن تناول الأمينو أسيد فهذه المنشطات في منتهى الخطورة حيث انها تحدث تغيير في الخلايا العضلية و هي لا تؤدي إلى تقوية العضلة بل تؤدي إلى تغيير في الشكل فقط حيث يصبح أكثر قوة , و لكن هي في الواقع ضعيفة .

و مثل هذه المنشطات محرمة دوليا لخطورتها على جسم الإنسان فهي تؤدي إلى إلتهابات وترهل و ضعف في العضلات و زيادة تكون الدهون في مناطق العضلات بمجرد الإقلاع عنها , لكنها أيضاً لا تؤثر على القدرة الجنسية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://telbana.alafdal.net
بنت الشاطئ
مشرفة
مشرفة
avatar


عدد المساهمات : 379
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 30/04/2010

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالثلاثاء 25 مايو 2010, 6:59 pm

شكرا جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://telbana.alafdal.net
asmaa
عضو فعال
عضو فعال
asmaa


عدد المساهمات : 476
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 03/05/2010

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالثلاثاء 25 مايو 2010, 7:54 pm

جزير الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عمرو محمد
عضو جديد
عضو جديد
avatar


عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 06/05/2010

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالأربعاء 15 سبتمبر 2010, 4:44 am

مشكور أخى الكريم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تلبانه _تلبانه
V I P
V I P
avatar


عدد المساهمات : 7224
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 08/06/2010

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالأربعاء 15 سبتمبر 2010, 1:30 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الدين
نائب المدير

نائب المدير
نور الدين


عدد المساهمات : 5431
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 26/04/2010

الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Empty
مُساهمةموضوع: رد: الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين   الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين Icon_minitimeالسبت 02 أكتوبر 2010, 4:21 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://telbana.alafdal.net
 
الإحتياجات الغذائية الخاصة للرياضيين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التربية البدنية الخاصة والترويح وأهميتها لذوي الاحتياجات الخاصة
» الخضراوات وأهميتها الغذائية
» خدعوك فقالوا !!!
» فوائد مهمة للألياف الغذائية
» مصروفات المعاهد الخاصة لعام 2010/2011

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي  :: المنتديات العامة :: الصحة العامة-
انتقل الى: